中新河南網(wǎng)2月24日電（付海濤）受新型冠狀病毒感染的肺炎疫情影響，今年的寒假被延長(zhǎng)，可因沒辦法出去玩耍，孩子們就將看電視、看平板電腦、玩電子游戲當(dāng)成了“解悶神器”，而“停學(xué)不停課”，課堂搬到電視上的情況，讓原本就為孩子的視力擔(dān)心不已的家長(zhǎng)，更為憂心。



    疫情期間，究竟該怎么保護(hù)孩子的視力呢？相關(guān)專家提醒學(xué)生和家長(zhǎng)要注意以下幾點(diǎn)：
    一、充足睡眠，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。
    充足的睡眠能夠促進(jìn)生長(zhǎng)激素等重要激素的正常分泌，有利于身體和眼睛的健康生長(zhǎng)發(fā)育。日常飲食方面，家長(zhǎng)要應(yīng)讓孩子多吃魚肉、水果、蔬菜、豆制品、雞蛋，少吃甜食、辛辣食物和飲料。由于維生素A是保持眼睛健康不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此，家長(zhǎng)可以給孩子準(zhǔn)備一些富含維生素A的食物，比如動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、卷心菜，以及梨、香蕉等黃顏色水果等，但切記食物一定要煮熟，尤其是肉類、家禽類以及蛋類。
    二、父母要以身作則，嚴(yán)控電子產(chǎn)品使用時(shí)間。
    疫情期間，同樣宅在家中的家長(zhǎng)可以放下手機(jī)，每天盡可能多地給孩子高質(zhì)量的陪伴，可以幫助孩子培養(yǎng)一兩個(gè)室內(nèi)活動(dòng)愛好，還可以通過設(shè)置鬧鐘或內(nèi)置幫助軟件等，幫助孩子控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間。
    這方面，家長(zhǎng)要注意：
    1.每天使用電子產(chǎn)品的總時(shí)長(zhǎng)不超過1小時(shí)；
    2.若是學(xué)習(xí)原因要使用手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品，每次時(shí)間不易太長(zhǎng)。在使用時(shí)，建議固定在桌上，保持適當(dāng)?shù)木嚯x；
    3.中小學(xué)生看書、做作業(yè)或看電視時(shí)，光線要適中，注意勞逸結(jié)合，遵循“3010”法則，即30-40分鐘左右讓眼睛休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘。此外，要養(yǎng)成正確的讀寫坐姿習(xí)慣，做到“一拳一尺一寸”，即胸前與桌子間隔一拳（一個(gè)拳頭的距離）；眼睛與書本距離一尺（33厘米的距離）；握筆手指要與筆尖之間一寸遠(yuǎn)。
    4.每天都要堅(jiān)持做眼保健操。



    三、讓孩子“目”浴陽(yáng)光，加強(qiáng)每日身體鍛煉時(shí)間。
    疫情期間，家長(zhǎng)可以帶著孩子，在陽(yáng)臺(tái)或自家院子等陽(yáng)光所及之處看看遠(yuǎn)處，也可以在室內(nèi)進(jìn)行仰臥起坐、瑜伽等活動(dòng)。
    “合適的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)能夠預(yù)防近視的發(fā)生，或者延緩近視進(jìn)展，也能增強(qiáng)自身抵抗力。”相關(guān)專家表示，室內(nèi)活動(dòng)時(shí)間增多，孩子看電子產(chǎn)品的時(shí)間自然就變少，在此也特別提醒家長(zhǎng)，疫情期間，要把孩子的身心健康放在第一位，“珍惜寶貴假期，不要過度施加壓力，要科學(xué)、適度的安排孩子的學(xué)習(xí)、生活和鍛煉。”
    最后，專家給大家總結(jié)了一段“愛眼”口訣，請(qǐng)學(xué)生和家長(zhǎng)記牢：
    疫情防控宅家中，視力保護(hù)莫放松。
    以下口訣牢牢記，清晰世界印眼中。
    讀寫姿勢(shì)要正確，正姿端坐短時(shí)間。
    照明光源調(diào)節(jié)佳，過亮過暗害眼花。
    勤運(yùn)動(dòng)，多遠(yuǎn)望，電子產(chǎn)品少少用。
    除了玩耍多睡覺，充足休息最重要。
    少吃糖，多喝水，蛋魚蔬果莫挑剔。
    合理營(yíng)養(yǎng)是補(bǔ)充，加強(qiáng)代謝多運(yùn)動(dòng)。
    愛護(hù)眼睛常警醒，心靈之窗永光明。

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